腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。
雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。
但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。
將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。
最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。
弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
2、進階版：蹲走蹲走減肥、調理男科女科病
蹲下來環抱住膝蓋，然後一直往前走。
這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。
換句話說，就是強迫讓腰「走」。
當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
腎氣是生命之本，素有「腎主命門」之說。
由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的「腎之府」——腰。
另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。
所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
注意事項：
做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。
起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果，給所有朋友都看看吧！
