運動還要考慮運動安全，在運動前充分熱身，可以做熱身操，也可以通過慢跑的方式讓身體熱起來，熱身時間在十分鐘至十五分鐘為宜，強度以身體微微發熱、出汗為最佳。
在正式運動過程中，也要注意動作的準確性，不要只為了完成的速度而忽略了完成的質量，否則動作不正確可能會加強肌肉負擔，不僅鍛煉不到目標肌群，還有可能發生肌肉挫傷、拉傷、扭傷，甚至是器械砸傷等狀況，得不償失。
2、補鈣要科學說起補鈣，很多想到的就是喝牛奶、吃鈣片、熬大骨湯，但補鈣這個小小的事情，背後也有著大學問。
補鈣需要科學補鈣，盲目的補鈣不僅解決不了鈣質缺失的問題，還可能埋下安全隱患。
補鈣最好的方法就是吃鈣劑，牛奶雖然也有少許補鈣的作用，但是吸收率並不高，而且牛奶中含有不少乳糖，一些人可能因乳糖不耐受而腹瀉。
鈣劑分為幾種，如無機鈣和有機鈣，無機鈣含鈣量高，價格也比較便宜，但是相對來說對腸胃的刺激性比較大，而有機鈣則相對更容易被人體吸收，但價格也更貴。
除此以外，還有有機酸鈣，它對腸胃刺激性小，但是吸收也更緩慢。
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