兩個腳掌相對，膝蓋著地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉保持2分鐘
3/7
抬起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側保持頭、肩膀、下背部貼床，不要抬起來保持1分鐘
4/7
兩個腳掌相對，膝蓋著地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉保持2分鐘
抬起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側保持頭、肩膀、下背部貼床，不要抬起來保持1分鐘
