「體內有癌」睡眠知道!提醒睡覺時「若出現3種異樣」早做好預防 近一半患者存在「這個問題」

那麼想要擁有一個好的睡眠,我們該怎麼做?

下列提高睡眠質量的小妙招,可以嘗試一下:

睡眠誘導
睡覺前播放一些可以促進睡眠的聲音或音樂,建立誘導睡眠的條件反射,比如雨聲、蟋蟀聲、火車運行聲等。

熱水泡腳
足部有很多穴位,睡前用熱水泡腳,可以加快足部的血液循環,放鬆肌肉,緩解疲勞,起到安神助眠的作用。

睡眠環境
營造良好的睡眠環境,保持卧室相對安靜,睡覺的時候把燈關掉,調整溫度、濕度到適宜的水平,平時經常開窗通風,保持卧室空氣流通。

制定作息表
養成規律的睡眠習慣,制定作息表,規定自己每天在固定的時間睡覺、起床,養成習慣。
睡眠的重要性不言而喻,如果經常失眠,不妨找到原因,然後有針對性地調整,爭取提高睡眠質量。
當然,最重要的還是少熬夜,養成規律的作息,讓生物鐘適應我們的習慣,才能獲得優質的睡眠。

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